Quer você seja um viciado em fitness ou sonhe em ser um, ter uma academia em casa pode ser uma grande ajuda quando se trata de atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Entrar na academia de sua casa deve ser como uma expiração. Deve inspirá-lo a manter sua rotina, quer você tenha a sorte de dedicar uma área separada da sua casa ou apenas um canto não utilizado de um cômodo. Mas como você cria uma zona de exercícios convidativa pela qual se sentirá energizado?
Para a configuração de academia WOFH (exercício em casa) definitiva, você vai querer adquirir equipamentos versáteis e acessíveis que o ajudem a atingir seu melhor desempenho pessoal e complementem o ambiente ao seu redor.
Quem disse que uma configuração de academia em casa precisa parecer utilitária? De uma caixa de salto a blocos de flexão e muito mais, existem produtos de treino acessíveis que também parecem excelentes.
Mostraremos como configurar uma academia doméstica bem projetada, na qual você realmente gostará de passar o tempo.
Como montar uma configuração de academia em casa
Construir uma academia em casa não precisa ser complicado. Aqui está uma lista de equipamentos de que você precisa, mas não se preocupe – nem todos são essenciais.
Comece com apenas alguns e adicione à sua coleção à medida que ficar mais confiante.
Aqui está o que incluímos em nossa academia doméstica:
- Cesta Platão de 32 cm, $ 49,95, da Freedom
- Tapetes de ioga em circuito, US$ 5 cada
- Bandas de 3 pacotes, US$ 12, da Big W
- Anel de Pilates, US $ 10, da Kmart
- Luvas Everlast, $ 39,99, da Rebel Sport
- Pular corda, US$ 5,50, do Kmart
- Haltere Celsius, de US$ 10,99 (2kg) a US$ 49,49 (9kg)
- Saco de pancadas Everlast Core Reflex, $ 199,99, da Rebel Sport
- Mesa Lana, $ 299,99, da Adairs
- Corda de batalha, $ 39, do Kmart
- Banco, $ 55, do Kmart
- Circuito neo kettlebells, $ 39 (12kg) e $ 22 (6kg), da Big W
- Circuito de pesos neo com halteres, $ 3,50 cada (1kg) e $ 17 (5kg), da Big W
Configure suas zonas de exercício
1. Estação cardiovascular
Quer você goste de começar ou terminar seu treino com um treino cardiovascular ou esteja treinando para uma maratona, uma estação cardiovascular é uma necessidade absoluta em sua academia doméstica.
Dependendo de quanto espaço você tem para trabalhar, você pode obter uma variedade de máquinas de cardio ou escolher apenas uma para se comprometer.
Pense em uma máquina de remo, esteira ou cross-trainer para aumentar sua frequência cardíaca.
2. Estação de força
O treinamento de força é fundamental para construir músculos e reduzir peso. Se você tem um orçamento maior para trabalhar e prefere usar máquinas para trabalhar a parte superior e inferior do corpo, organize-as neste espaço. Ou, se você gosta de treinos fáceis e com pouco equipamento, basta pegar alguns halteres, pesos de chaleira e um tapete e encerrar o dia.
3. Estação de ioga
A melhor maneira de terminar um treino é com alguns alongamentos e não há melhor maneira de alongar do que fazendo uma rápida sessão de ioga.
Pegue seu melhor tapete de ioga, toalha e equipamento e prepare-se para se sentir zen!
- Um banco e kettlebells são essenciais para um dia de força.
- Mantenha seu equipamento zen em uma cesta que seja fácil de movimentar.
- Empilhe toalhas e peças de ginástica em armazenamento de fácil acesso.
- Aproveite ao máximo o espaço vertical e use ganchos para pendurar faixas e cordas.
Pontas!
Faça você mesmo seu equipamento de ginástica em casa
Se você está construindo uma academia doméstica com orçamento limitado, deixe Adam Dovile ensiná-lo a construir seu próprio equipamento de ginástica.
Com a ajuda do personal trainer Sam Woods, ele constrói uma caixa para trabalhar a parte inferior do corpo e halteres para treinar a parte superior do corpo.
Como diz Adam: “É muito fácil de construir, é literalmente colar e parafusar!”
Compre itens essenciais para equipamentos de ginástica doméstica
Máquina de remo aquático Joroto
a partir de $ 589,99 (era $ 749,99), Amazonas
Melhor para: aumentar sua frequência cardíaca
Uma máquina de remo aquático é a melhor opção se você quiser suar a camisa e fazer o sangue bombear. Com um tanque de água expandido, esta máquina de remo proporcionará um treino ainda mais envolvente e desafiador. Ele foi projetado para trazer a sensação do remo ao ar livre até o conforto da sua casa. O melhor é que quando terminar de usar você pode dobrá-lo para não ocupar espaço.
Principais recursos:
- Tanque de água 28L
- Madeira nobre premium
- Design eficiente em termos de espaço
- Aplicativo de suporte para monitor Bluetooth
- Construção à prova de vazamentos
Halteres Proiron
a partir de US$ 89,99 (era US$ 119,99), Amazonas
Melhor para: treinamento de força
Um item obrigatório para o treinamento de força são os halteres. Eles não são apenas versáteis e podem ser usados em uma ampla variedade de exercícios, mas também são fáceis de guardar quando você terminar. São de ferro fundido com revestimento de toque macio, o que significa que são fáceis de segurar, confortáveis e não escorregam quando você está suado.
Principais recursos:
- Superfície texturizada
- Design anti-rolamento
- Fácil de limpar
Banco de musculação Everfit
a partir de $ 141,91 (era $ 209,95), Amazonas
Melhor para: treino de corpo inteiro
Projetado para um treino de corpo inteiro, este banco é adequado para extensões de pernas, prensas inclinadas, rosca direta, moscas no peito e muito mais. Projetado com níveis ajustáveis de altura e inclinação, bem como um banco de pregador removível e rolos de espuma flexíveis, você pode se exercitar com conforto personalizado.
Principais recursos:
- Limite de peso de 330 kg
- Aço resistente e resistente com estrutura revestida a pó
- Treino ajustável
- Enchimento de espuma espessa
Barra pull-up do banco de musculação Everfit
a partir de $ 135,96 (era $ 199,95), Amazonas
Melhor para: versátil e eficaz
Esta barra pull-up oferece uma estação de treino de corpo inteiro, oferecendo uma variedade de exercícios para a parte superior do corpo e núcleo, como barras fixas, quedas, flexões, elevações de pernas e leg press. É durável e forte, com capacidade máxima de 200 kg.
Principais recursos:
- Estação multi-ginástica 4 em 1
- Robusto e estável
- Seguro e confortável
- Pés com tampa de borracha para proteger o chão
- Amortecimento à prova de suor e alças acolchoadas
Compre autocuidado na academia
Pistola de massagem muscular Renpho
a partir de $ 109,98 (era $ 199,99), Amazonas
Melhor para: recuperação
Embora o exercício seja importante, a recuperação também o é. Esta pistola de massagem oferece uma massagem intensa com 5 velocidades diferentes para usar no pós-treino, seja para ajudar os músculos doloridos, relaxá-los ou criar nós. Existem também 5 cabeças em formato para você escolher. Projetado com um potente motor sem escova, é compacto e fácil de manusear com um motor silencioso.
Principais recursos:
- Goma de massagem com carregamento USB tipo C
- Ultraportátil
- Silencioso
- Bateria de longa duração e proteção contra desligamento automático de 10 minutos
- 5 velocidades
- 5 cabeças massageadoras
Rastreador de fitness Fitbit Charge 6
a partir de US$ 200 (era US$ 264), Amazon
Melhor para: acompanhar o progresso
A melhor parte de entrar em uma rotina de exercícios é poder acompanhar seu progresso e ver até onde você chegou. Este Fitbit facilita isso rastreando métricas importantes, desde calorias e minutos de zona ativa até prontidão diária e sono. Além disso, possui mais de 40 modos de exercício, GPS integrado, monitoramento de atividades durante todo o dia, frequência cardíaca 24 horas por dia, 7 dias por semana e muito mais!
Principais recursos:
- Rastreador de atividades
- GPS
- Monitor de sono
- Bluetooth
- Várias cores para escolher
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